Как да се справим със стреса от коронавируса и изолацията - 3 съвета от руски психолог

Стресът е нормален, това е физиологичната реакция на тялото на всяка промяна, не само отрицателна. Тревожността (както и гневът, тъгата и раздразнението) е емоционалната, психическа страна на стреса - и това също е нормално.

Legion Media

А в случая с коронавируса съвпадат три тригера на тревожност: неяснота, новост и непредсказуемост на събитията. Как да се справим с това?

1. Разберете какво ви тревожи

Getty Images

В случай на пандемия, това може да са локални фактори, които влияят на всички:

• Притеснение за здравето на близките

• Ограничаване на свободата

• Промяна в дневния режим и почивката

• Риск от уволнение

• Дълъг престой с близки

• Социална изолация, липса на комуникация

• Отмяна на отпуски, празници и важни събития

• Невъзможност да се видите с близки, които живеят далеч

Getty Images

Възможно е да има и глобални фактори на тревожност:

• Пренасищане с информация за паднемията
• Икономическа криза
• Мащабни непланирани промени, затваряне на граници

2. Опитайте се да не се притеснявате за неща, които не можете да промените

Getty Images

Помислете как се чувствате: притеснявайте се за истинските проблеми - как да организирате дистанционно работата си, успоредно с грижата за детето или как правилно да закупите продукти за следващата седмица, за да не напускате дома си. Тази грижа е конструктивна и често активира човека.

Ами хипотетичното безпокойство за това, което мислите, че ще се случи в бъдеще? И изведнъж границите ще бъдат затворени завинаги и човечеството ще изчезне, и вирусът се разпространява от извънземни... Това е разрушително притеснение, което хаби вашата енергия. Не можете да повлияете на тези фактори, така че трябва да се опитате да ограничите такова безпокойство.

Ако усещането ви за безпокойство е прекомерно, тогава се опитайте да наблюдавате състоянието си, водете дневник, направете скала от емоции от нула до 100, например, назовете емоциите си. Признайте и приемете състоянието си, не се опитвайте да се скриете или да избягате от страховете си. Научете естеството на вашето състояние. Може би проблемът е много по-дълбок от сегашния. И накрая, опитайте се да управлявате състоянието си. Намерете контакт с него, повлияйте му.

3. Справяне със стреса по няколко начина

Getty Images

Могат да се отделят няколко канала на този многоизмерен модел за преодоляване на стрес и кризисни ситуации:

• физическа активност (това може да бъде движение: почистване, ходене, спорт, секс, ИЛИ успокоение: сън, правилно хранене, медитация, дихателни техники, масаж, вани и др.);
• изразяване на емоции (споделяйте с близки, плачете, смейте се, играйте с деца);
• комуникация (общувайте чрез видео, чатове, измислете нови начини, възобновете комуникацията с тези, с които не сте общували отдавна, но сведете до минимум контактите с тези, които ви зареждат само в паника, общувайте с животни);
• въображение и креативност (слушане на музика, хоби дейности, вашето "безопасно място", четене на любимите ви книги, но не и на жанрове, които носят допълнителен стрес, отложете Достоевски и фон Триер и преминете към Кустурица и Уди Алън - това е малко измама на мозъка, дава усещане за мир + също чудесен начин за словесно изразяване на емоции);
• разум (водете вътрешен диалог, анализирайте мислите си, съставете план за действие, помислете върху какви локални фактори можете да повлияете, филтрирайте информационните канали, не забравяйте за миналите си стресови моменти и как се справяте с тях);
• вяра, ценности и смисъл (за религиозните хора е по-лесно да изживеят такива моменти - те разбират, че има неща, които не могат да контролират. Може би е полезно да запомните и да приемете, че нещо не е във вашата сила. В програмите "12 стъпки", в които хората се лекуват от пристрастяване, има такава уводна молитва: "Боже, дай ми разум и спокойствие да приема това, което не мога да променя. Смелост да променя това, което мога. И мъдрост да ги различа".

Getty Images

Най-често при нормалните хора не се използват всички тези канали, а един, два или три. Но ако по-рано бихте могли да се съгласите със себе си само на ниво логика, тогава в ситуация на повишен стрес, трябва да разширите репертоара на методите, които използвате - дори да правите неща, които преди това са ви се стрували странни. Колкото повече канали използвате, толкова по-малка е вероятността да имате посттравматичен синдром.

Не забравяйте също, че различни методи са подходящи за различни хора, така че не се опитвайте да ги налагате на други, дори на близки. Ако никой от методите не помогне, може да се наложи да се видите с терапевт.

Русия затвори границите си заради коронавируса. Какво да правят чужденците, останали в страната?

Внимание! Всяко пълно или частично копиране на материали на Russia Beyond без писмено разрешение и директен линк към оригиналната публикация на Russia Beyond, включително от други електронни ресурси, ще се смята за грубо нарушение на Закона за защита на интелектуалната собственост на Руската федерация. Russia Beyond и медийният холдинг RT си запазват правото да реагират на подобни нарушения в различни държави, включително по съдебен ред.